Автор: admin

Для продуктивних тренувань потрібна енергія, тому важливо вчасно підживлювати організм. У зв’язку з цим виникає резонне питання: як правильно харчуватися, щоб це сприяло досягненню найкращих результатів в бігу. І головне – що з’їсти перед тренуванням, щоб і сил додалося, і тяжкості в шлунку не було, а тим більше щоб не довелося шукати «синю кабінку». Не всяку їжу організм готовий адекватно сприйняти, якщо потім доведеться пробіжка. Тому в цьому матеріалі ми розберемося, що краще з’їсти перед тренуванням, коли повинен бути прийом їжі і яких продуктів варто уникати. Як ми отримуємо енергію…

Read More

Програма розписана на кожен день з понеділка по суботу, але необов’язково тренуватися щодня. Для підтримки гарної форми рекомендуємо приділяти тренуванням 150 хвилин в тиждень. ДЕНЬ 1: Тренування для ніг і сідниць з гантелями або без (40 хвилин) 🟦 Структура тренування: всього 6 раундів по 5 хвилин без повторів вправ. Стоячи на підлозі. Розминка і розтяжка включені до тренування. Вправи виконуються за схемою 40 секунд робота / 20 секунд відпочинок. Перший і четвертий раунд – силові вправи для ніг і сідниць з гантелями (можна без гантелей). Другий і п’ятий раунд –…

Read More

Якщо ви вибрали для себе заняття в тренажерному залі, але не знаєте з чого почати, стаття для вас. Розповім, як ефективно займатися без тренера, як скласти план тренувань, щоб вони були найбільш ефективними. До першого походу в зал, вам необхідно дуже добре підготуватися. По суті, треба виконати роботу тренера. Індивідуальні тренування значно полегшили б вам життя, але якщо не дозволяють кошти, ви можете впоратися самі. Для цього потрібно: 1. Написати програму тренування, яку ви будете виконувати. Для цього треба вибрати групу м’язів, вибрати вправи на тренажері, або вага гантель і…

Read More

Всіх вітаю. Заняття спортом вдома – відмінний аналог тренувань у залі та усіляким єдиноборств . Але для досягнення хороших результатів, необхідний спеціальний інвентар , а в ідеалі взагалі підібрати для себе тренажер, який буде відповідати всім ваші вимог від тренувань. Про те, як вибрати тренажер , який підійде саме вам і буде сьогоднішня стаття. З самого початку вам потрібно визначитися для яких цілей вам потрібен тренажер. Цілей може бути безліч. Будь то схуднення , розвиток витривалості або швидкості. Давайте зупинимося на першому. Якщо ви не хочете особливо витрачається у вас…

Read More