Рубрика: Спорт

Пробігти марафонську дистанцію: 42 кілометри, 195 метрів за 2 години 59 хвилин, і швидше – гідне досягнення кожного любителя спорту. Якщо Ви марафонець, і маєте на цій дистанції час – в діапазоні 3. 20 і менше, то, напевно, в якийсь момент мріяли про подолання трьох часовий позначки. Тим не менш, щоб пробігти марафон менш ніж за три години, потрібно багато сили, достатньо фізичної підготовки, впевненого сталості в тренуваннях, підтримання правильного темпу, розумного харчування, а також сильного розуму і стійкої психіки. Обсяг бігової тижня Для початку необхідно розглянути темп, який потрібно…

Read More

Для продуктивних тренувань потрібна енергія, тому важливо вчасно підживлювати організм. У зв’язку з цим виникає резонне питання: як правильно харчуватися, щоб це сприяло досягненню найкращих результатів в бігу. І головне – що з’їсти перед тренуванням, щоб і сил додалося, і тяжкості в шлунку не було, а тим більше щоб не довелося шукати «синю кабінку». Не всяку їжу організм готовий адекватно сприйняти, якщо потім доведеться пробіжка. Тому в цьому матеріалі ми розберемося, що краще з’їсти перед тренуванням, коли повинен бути прийом їжі і яких продуктів варто уникати. Як ми отримуємо енергію…

Read More

Програма розписана на кожен день з понеділка по суботу, але необов’язково тренуватися щодня. Для підтримки гарної форми рекомендуємо приділяти тренуванням 150 хвилин в тиждень. ДЕНЬ 1: Тренування для ніг і сідниць з гантелями або без (40 хвилин) 🟦 Структура тренування: всього 6 раундів по 5 хвилин без повторів вправ. Стоячи на підлозі. Розминка і розтяжка включені до тренування. Вправи виконуються за схемою 40 секунд робота / 20 секунд відпочинок. Перший і четвертий раунд – силові вправи для ніг і сідниць з гантелями (можна без гантелей). Другий і п’ятий раунд –…

Read More

Якщо ви вибрали для себе заняття в тренажерному залі, але не знаєте з чого почати, стаття для вас. Розповім, як ефективно займатися без тренера, як скласти план тренувань, щоб вони були найбільш ефективними. До першого походу в зал, вам необхідно дуже добре підготуватися. По суті, треба виконати роботу тренера. Індивідуальні тренування значно полегшили б вам життя, але якщо не дозволяють кошти, ви можете впоратися самі. Для цього потрібно: 1. Написати програму тренування, яку ви будете виконувати. Для цього треба вибрати групу м’язів, вибрати вправи на тренажері, або вага гантель і…

Read More