Краща кардіо-тренування для чоловіків

Аеробні навантаження обов’язково повинні входити в програму, але якою буде краща кардіо-тренування для чоловіків? Це рекомендації щодо кардіо для тих, хто тренується в залі, вдома і на вулиці.

Аеробні навантаження повинні входити в будь-яку програму, незалежно від того, де ти тренуєшся в залі, вдома або на вулиці. Але якою буде краща кардіо-тренування для чоловіків з метою створення ідеального статури. Це рекомендації щодо кардіо для чоловіків, вони доречні при будь-якій програмі і будь-якому наборі обладнання.

Планування і концентрація

Будь-які кардіо вправи для чоловіків слід виконувати за графіком, оптимальна періодичність – не рідше, ніж 2-3 рази в тиждень. Виконання аеробних вправ може здаватися монотонним, але не треба піддаватися спокусі відволіктися на перегляд телевізора. Сконцентруйся на злагодженій роботі тіла, тоді кардіо буде проходити при повній віддачі.

Розминка і заминка

Робота з вагою здається більш складною, ніж пробіжка або кардіо в залі для чоловіків, але нехтувати розминкою не можна. Розігрів підвищить мобільність та зменшить ризик отримати травму. Затримка дозволить серцевого ритму поступово повернутися в норму.

Інтервали і розведення

Найчастіше на аеробні вправи відводиться не менше півгодини, наприклад, кардіо для спалювання жиру чоловікам стає ефективним тільки після 25 хвилини.

При тривалих тренуваннях потрібно чергувати інтервали високої і середньої інтенсивності, це прискорить метаболізм сильніше, ніж навантаження на одному рівні.

Розбавляй аеробні навантаження іншими елементами, кардіо тренування в залі для чоловіків може перериватися на виконання силових вправ, на пробіжці на вулиці можна робити паузи для декількох віджимань.

Краще кардіо для чоловіків

Вийти на пробіжку або бігати на місці – це не єдине доступною кардіо в домашніх умовах для чоловіків, існує ще безліч вправ. Якщо ти не можеш чи не любиш бігати, вибирай навантаження серед цих альтернатив.

Скакалка

Інтервальна тренування зі скакалкою буде набагато інтенсивніше, ніж біг. Спробуй за хвилини виконати максимальну кількість стрибків, потім удосконалюй результати. Скакалка ставиться з кращим кардіо тренувань для спалювання жиру для чоловіків, простий снаряд дає найвищі навантаження.

Присідання і віджимання

Виконає сет з десяти присідання або віджимань так швидко, як можеш, але при цьому стеж за правильною технікою виконання. Роби такий підхід в паузах між бігом або стрибками на скакалці.

Їзда на велосипеді

Багато знаходять велоспорт більш захоплюючим, ніж біг. Інтенсивність тренування змінюється залежно від швидкісного режиму і рельєфу місцевості. Їзда по пересіченій місцевості сильно підвищує пульс, тренує серцево-судинну систему, підвищує її витривалість.

Бокс

Для того, щоб зрозуміти, що бокс – це відмінна кардіо тренування для чоловіків, потрібно побоксувати мішок і прислухатися до своїх відчуттів. В боксі потрібно постійно рухатися і тримати руки піднятими, це ідеальні умови для продуктивного кардіо.